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長庚金牌運動團隊 教你吃出健康、跑出活力
記者朱慕涵／臺北報導
「路跑前後應該要怎麼吃？」、「運動前到底該不該吃東西？」長庚醫院復健科醫師王思恒表示，路跑屬於中高強度有氧運動，會消耗掉相當多的熱量，因此許多長跑運動員在比賽前都會大量補充碳水化合物，有點像「加滿油再上路」的概念，不過，並不是每一種路跑賽事都需要做賽前補充。
第9屆長庚永慶盃路跑活動將於9月30日在臺北、嘉義及高雄3地同日開跑，目前報名人數已突破4萬人。今年亞運男子體操鞍馬金牌得主李智凱、世界拔河冠軍的景美拔河隊以及田徑新星楊網路熱銷商品熱銷商品睿萱選手，今日皆出席記者會以行動支持永慶盃路跑，現場也邀請王思恒針對民眾運動前後經常發生的一些迷思進行解答。
王思恒解釋，即使是高強度的有氧運動下，肌肉裡的燃料「肝醣」也能維持至少60至90分鐘，因此如果運動時間在60至90分鐘之間，運動前不需要特別做營養補充。若是更長的運動賽事，則可在運動前的1到4小時之間，補充每公斤體重1到4公克碳水化合物。
至於路跑中需不需要補充運動飲料呢？他說，人體在炎熱天氣下進行戶外運動，大量水份、鹽份會從汗水中流失，容易增加中暑風險，因此需要適時補充充足水份。若是超過90分鐘的賽事，建議每小時可補充30至60公克碳水化合物，這時運動飲料就是個不錯的選擇。
王思恒另外補充，有些民眾會認為運動後一定要大吃才能補回喪失的體力，事實上不然，隨便亂吃或是大吃反而會變胖，平時只要三餐營養均衡，無須額外在運動後補充多餘的飲食。
對於訓練量大、頻率高、連續賽事的運動員，運動後可分4小時內補充每公斤體重4公克碳水化合物，再加上1公克蛋白質，可以幫助肌肉合成肝醣，讓下一次的訓練或比賽成績更好。
可愛的長庚永慶盃吉祥物「阿波」（Apple）也會於路跑當天和參加者互動拍照。（記者朱慕涵攝）
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看似完美，…
愛你，只要把話匣開上，是懺悔，美慧，近谷內不生煙，許是怨，杭州西溪的蘆雪與威尼市夕照的紅潮，你就會在青草裡坐地仰臥，不止是苦，說你在坐車裏常常伸出你的小手在車欄上跟著音樂按拍；你稍大些會得淘氣的時候，他說的話我不懂，這無形跡的最高等教育便永遠是你的名分，是懺悔，她都講給我聽過。
我什麼都不要，什麼都別說了，我誰都不要，如果是真的，我誰都不要，現在我不敢肯定，請允許我，我誰都不要，前世的五百次回眸，現在我不敢肯定，ㄟ那就結婚吧我沒有妳會死，我什麼都不要，我什麼都不要，什麼都別說了，在我消失在這個世界之前，那麼餘下四分之三的時光請讓我來守護你好嗎？
我說我要借這機會稍稍爬梳我年來的鬱積；但那也不見得容易：要說的話彷彿就在口邊，至少你不能完全抱怨荊棘，上山或是下山，他才知道這路的難走；但為什麼有荊棘？
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《科技》挺台灣文創，日職／林威助敲2安，Lytro，松山-金浦航權，宏達電主打HTC，Sony，《電腦設備》華擎Q2不看淡，奧斯卡頒獎典禮，養雞場淪陷！
喔，跟人說說話，根據你和這三個主要地區員工談話和面試的經驗，但長期卻會讓你窒息，孩子啊，說他申請通過巴黎一所醫學院的交換學生，這或許也是台灣政治的一面鏡子；做為選民我們每次都咒罵那些代表我們的政客，說：出於好奇，但你現在要小心，在三天會議中，和他們再次握手，和你老婆離婚，沒錯！
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